みなさんこんにちは！じんじんです！
2024年3月にサイドFIREをした者です！
さて、いきなりではありますが、2026年3月8日（日）は私じんじんにとって勝負の日なのであります。
じんじん勝負の日なのであります！！！
あなたふーん。
じんじん勝負の日なのであります！！！
あなたおーがんばれー。
じんじん勝負の日なのであります！！！
あなたあーーー詳しく聞いてほしいのね・・・
あなためんどくさいけどずっと絡まれてもイヤだし聞いてやるか・・・
あなた勝負の日って何があるの？
じんじんあ、気になっちゃう感じですか？？？
あなたこいつうっとおしいな・・・
実は2026年3月8日（日）は、山口県岩国市で第20回錦帯橋ロードレース大会が行われる日なのです！
実は私じんじん、去年にもこの大会に参加しております。
去年の記事はこちらから！
そして、その第20回錦帯橋ロードレース大会がなぜ勝負なのかと言いますと・・・
じんじん大尊敬する大迫傑選手がゲストランナーとして来てくれるんだよ！！！！！
じんじんこんな夢みたいなことってあるの！？！？
ランニングの神様あの大迫傑選手の前で恥ずかしい走りが出来ようか？
じんじん出来るわけがない！
ランニングの神様あの大迫傑選手の前でPB更新しないなんてあり得ようか？
じんじんあり得ない！
ランニングの神様あの大迫傑選手の前で1時間40分を切らない走りなんて出来ようか？
じんじんそんな走り絶対に出来ない！出来っこない！
ということで第20回錦帯橋ロードレース大会では、必ずやPB更新をしなければならないのです！
これはもはや定められた宿命なのです！
でもここで1つ疑問がわいてきます。
果たして私じんじんはハーフマラソン1時間40分切りなんて本当に出来るんでしょうか？
じんじんちなみに今の私のベストは1時間45分36秒であります(＾ω＾)文句あっか??
私じんじんが自己ベストを出した広島ベイマラソンの記事はこちら！
今の自己ベストからあと6分近くもタイムを縮める必要があります。
大会まではあと1ヶ月ちょっと。
期間がもう少し長ければカロスのトレーニングプランをやるという手もあるんですけど、今回はもうあんまり時間がない。
じんじんこりゃなんとなーく走ってるだけだとちょっと厳しいんじゃないだろうか・・・(;^ω^)まいったね
さて、どうしたもんかね？？？
カロスのマラソントレーニングプランについての記事はこちらから！
ここで私じんじん考えました。
そこで私じんじん考えました。
じんじんチャッピー様（ChatGPT）に相談してみればいいやんか！
というのも私じんじん、普段のランニングでもチャッピー様からフィードバックをもらったりしてるんですよね。
てことで、3月8日（日）の錦帯橋ロードレース大会で1時間40分を切るために、ここから1ヶ月ちょっとでどんな練習をすれば良いか相談してみると、こんな具体的な練習プランを立ててくれました。
月：8kmジョグ（5:30〜5:50）
火：4:45/km × 12km
水：8〜10kmジョグ
木：1km × 4（4:30）←今ここ！！
土：14km（5:10〜5:30）
月：8kmジョグ（5:30〜5:50）
火：4:45/km × 14km
水：10kmジョグ（5:30〜5:50）
木：1km × 5（4:25〜4:30）
土：16km（後半4kmを4:55）
月：8kmジョグ（5:30〜5:50）
火：4:40/km × 10km
水：10kmジョグ（5:30〜5:50）
木：2km × 3（4:30）
土：18km（最後3km 4:50）
月：8kmジョグ（5:30〜5:50）
火：4:45/km × 8〜10km
水：8kmジョグ（5:30〜5:50）
木：1km × 3（4:25）
土：14kmゆっくり
月：8kmジョグ（5:30〜5:50）
火：1km × 3（4:30）
水：休み or 6km
木：6kmジョグ＋流し
金：休み
土：20分ジョグ
日：ハーフ本番
あとポイント練習の日のウォームアップ＆クールダウンも教えてくれたんで、これも合わせてやってみようと思います。
ウォームアップ（合計15〜20分）
① ジョグ 10〜12分
- 5:45〜6:00/km
- とにかく脱力
- 遅すぎるくらいでOK
② 動的ストレッチ 5分
- レッグスイング（前後・左右 各10回）
- 股関節回し
- アキレス腱伸ばし
- 軽いもも上げ
※反動つけてOK、止めない
③ 流し 3本
- 80mくらい
- 7割 → 8割 → 8割
- 全力禁止×
※「脚が前に出る感覚」を作るだけ
クールダウン（10〜15分）
① ジョグ 10分
- 6:00前後
- ペースは気にしなくていい
- 呼吸整える
② 静的ストレッチ 5分
- ハム
- ふくらはぎ
- お尻
- 腸腰筋
※ 痛気持ちいいで止める
絶対やらないこと
- ウォームアップ省略
- いきなり速いペース
- クールダウンなしで帰宅
※これ全部故障ルート
さて、チャッピー様が考えてくれたこの練習プランをこなし、私じんじんは大迫傑選手の前で見事1時間40分を切るタイムを出すことが出来るのか？？？
じんじんまぁ楽しみにしておいてくださいよ(＾ω＾)ふっふっふ
今のところの感覚としてはどうなの？
これを書いているのが2026年2月5日（木）なんですが、今のところの感覚としては、
じんじん正直五分五分くらいかなーーー。
下の画像は2月3日（火）に10kmのペース走をしたときのものです。
ハーフマラソンで1時間40分を切ろうと思ったら、1kmを4分44秒で走る必要があります。
じんじん1km4分44秒でハーフを走ったら、1時間39分52秒になるってことですな！
このときは平均4分47秒と狙いのタイムよりは少し遅かったんですが、走り終わったあともかなり余力があり、このままハーフの距離まで走れそうな感覚がありました。
また、次の画像は2月5日（木）に1km×4本のインターバル走をしたときのものです。
ターゲットタイムは1km4:30だったので、1本目が少しオーバーペースになってしまいましたが、2本目以降はなかなか良い走りが出来たのではと自画自賛の私じんじんです(＾ω＾)ｲｲﾈ!!
てことでチャッピー様の練習プランを着実にこなしながら、少しづつ目標達成への自信をつけつつある私じんじんなのでした(＾ω＾)やったるで
おわりに
今回は『チャッピー様の言う通り!!2度目の錦帯橋ロードレース大会で1時間40分切りを目指して走る男！』ということで書いてみました。
私が真剣にランニングを始めたのはカロスのランニングウォッチを買ってからなので、去年の12月くらいになるかと思います。
走り始めて大体1年2ヶ月くらいってところですかね。
「もっと若い時から始めていたらなぁ・・・」とか考えたこともあるんですが、そんなことを言っても仕方ないし、むしろ最近では「40歳過ぎて真剣に走り始めた俺ナイスー！！」くらいに思うようになってきました笑
じんじん何歳からでも始められるのがランニングの魅力の1つ！
これからもランニングの魅力を発信していきたいと思っています(＾ω＾)みんなで走ろうぜ
それでは今日はここまで！
どうもありがとうございました！
今日も最高の一日に！
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