【2回目の広島ベイマラソン】自分の成長をめっちゃ感じたハーフマラソンだったけどなんだかとってもモヤモヤ・・・

みなさんこんにちは！じんじんです！

2024年3月にサイドFIREをした者です！

2025年11月30日の日曜日。

昨年に引き続き、広島ベイマラソンのハーフマラソンの部に奥様と一緒に参加してきました。

去年は2時間切りを目標に走ったんですが、2時間7分11秒という悔しい結果に終わりました(;’∀’)キツカッタ

あれから1年・・・

今回の目標タイムを『1時間45分』と定めて走って来た結果・・・

一般的にはグロスタイムが公式記録として扱われるみたいですが、市民ランナーが自己ベストなどを把握するのにはネットタイムが適しています。

目標の1時間45分まではあと36秒届かなかったんだけど、走り出す前までの自分の気持ち的には大満足の結果です。

でもいざ走り出してみるとキロ5分が思いのほか楽に走れてしまって、ゴールしたときにはあまり疲れもない状態。

正直まだまだ走れそうだった。

それでタイムを見てみると1時間45分36秒。

なもんで走り終えた今は正直嬉しさよりも自分の力を出し切らないままにレースを終えてしまった悔しさの方が大きい状態です( ;∀;)俺のあほー

ということで今回のハーフを走ってみての感想を一言で表すと、

こんな感じです(´-ω-`)うーむ

レース前の状況や準備など

悔しさが残る結果だったとはしても、一応PB（パーソナルベスト）は出せたんで、レース本番までにやってきたこと・考えていたことなんかについて書いてみようと思います。

目標タイムは1時間45分

上でも書いたように、今回のレースの目標タイムは1時間45分でした。

これは今までの自己ベストが1時間49分44秒（キロ5：11）だったので、キロ5分くらいで出せる切りの良い数字ということで決めたものです。

ちなみに1時間49分44秒を出したレースは2025年3月に参加した錦帯橋ロードレース大会でした。

やってきた練習内容

この目標タイムを達成するために私がやってきたのが『カロスのマラソントレーニングプラン』というものです。

これは私が愛用しているカロスのPace Proというランニングウォッチに備わっている機能の1つで、フルマラソンの目標タイムを設定すると自動でトレーニングメニューを考えてくれる便利な機能なのです。

詳しくはこちらの記事をご覧ください↓↓↓

6月、7月と暑くなってきてからはなかなか思うように走れなくなって、トレーニングプランも止めちゃってたんだけど、10月上旬に岡山県倉敷市であった『idatenチャレンジ』に参加したことをきっかけに再び開始！

ハーフマラソン本番の1週間前くらいからは調整期間に入ったんでさすがにこのメニューはやってないんですが、そこまでは出来るだけ頑張っていました。

興味がある方、練習メニューで悩んでいる方は、一度カロスのPace Proを手に取ってみてはいかがでしょうか？

シューズはノヴァブラスト5一択‼

練習シューズも本番シューズも私じんじんはノヴァブラスト5一択です笑

てか今はこれしか持っていません笑

なのでこの日のレースももちろんノヴァブラスト5！

しかし、そんな私が最近気になっちゃっているシューズがあるんですよね・・・

アシックスの公式サイトを見ると、『はじめてのカーボンプレート入りシューズにおすすめ』・『自己記録更新を目指すランナーにおすすめ』なんて書いてあるし、色々と情報収集してみるとかなり前評判もいいみたい！

でもレビューを見てみるとこんな意見があったのが少し気になってます。

特に気になったのが『柔らかいクッション性が好きなランナーには向かない』の部分・・・

ノヴァブラスト5ちゃんもポヨンポヨン弾むクッション性大のシューズで、そんなところが大好きな私じんじん。

逆にソール（底部分）が硬いシューズはかなり苦手・・・

てことで12月11日（木）の店頭発売日にお店に乗り込んで来ようと思っています！

さてさてどうなるでしょうねーーー(＾ω＾)ムフフ

カーボローディングもやってみました

カーボローディングとは、マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツの前に、体内のエネルギー源であるグリコーゲンを、通常よりも多く蓄えるための特別な食事法のことです。

具体的にやったことは、3日前から白米を普段より多めに食べてみました。

大体普段の1.5倍くらいは食べていたと思います。

レース当日の朝にもおにぎりを2個食べて、スタート直前にもあんぱんを奥様と半分こして食べました。

カーボローディングのおかげもあってかレース本番はエネルギー切れになることなく最後まで走り切れたと思います◎

ジェルの準備も怠りませんでしたぜ

レース前日に奥様とジェルを買いに行きました。

私じんじんはレース30分前に『チャレンジャー パワーリキッド ウメ味』を飲んで、レース中の10km過ぎた辺りで『オレは摂取す ENERGY はちみつレモン味』を飲みました。

以前までの私は走りながらジェルを飲むのがすごい苦手だった（ゼーハーゼーハーしながらジェルなんて飲めんでしょ普通笑）んだけど、今回のレースでは息もそれほど上がってなかったためか落ち着いて飲むことができました。

実はヘム鉄も飲むようにしてました

昔から立ちくらみが酷くて今でも1日何回かは立ちくらんでいる生粋の立ちくらまーじんじんです(＾ω＾)よろしゅー

効果が出ているのかは正直あんまりよく分かっていないんですが、とりあえずは今ある分は全部飲み切ってみようと固く決意しております(＾ω＾)俺、飲む

レース中の様子や感想

次はレース本番中のことについて振り返ってみたいと思います。

まずはラップごとの平均ペースがこちら。

ラップ数	平均ペース・心拍数	ラップ数	平均ペース・心拍数
1	5’16″/km・150	12	5’04″/km・157
2	4’56″/km・160	13	5’01″/km・157
3	4’56″/km・161	14	5’01″/km・156
4	4’53″/km・160	15	5’07″/km・156
5	4’54″/km・161	16	5’03″/km・156
6	4’55″/km・159	17	5’07″/km・157
7	4’58″/km・159	18	5’06″/km・158
8	5’00″/km・158	19	5’06″/km・159
9	4’55″/km・158	20	5’04″/km・160
10	4’59″/km・159	21	4’51″/km・164
11	5’01″/km・158	22	4’27″/km・164

全体を通しての平均ペースがちょうど5’00″/kmだったので、ほぼほぼ想定通りに走れたのは良かったかなと思っています。

心拍数も落ち着いていたので、苦しくなることもなく気持ちよく走り切れました◎

スタート～5kmまで

最初の1kmが遅くなってしまったのはランナーの大渋滞に巻き込まれていたのでこれはまぁ仕方ないとして、それ以降は良いペースで気持ち良く走れました。

理想的なスタートが切れて満足しながら走ってました(＾ω＾)いいね

あと給水所では必ず水を取って、軽く口に含む or ちょっとだけ飲むように心がけていました。

6～10kmまで

ここも特に問題もなく淡々と走れたと思います。

ちなみに10kmのタイムが49:26だったので、

なんてことを考える余裕もあるくらい、無理なく気持ちよく走れてましたねー。

とにかくここまでは理想通りの走りがマジで楽ちんにできていました。

あとここでも給水は必ず取るようにしていて、水を口に軽く含む程度に飲んでいましたよ。

11～15kmまで

10km過ぎた辺りで『オレは摂取す ENERGY はちみつレモン味』を飲みました。

一気に飲むと息苦しくなったりむせたりするので、何回かに分けて飲むようにしました。

この辺から少しペースが落ちているなーとは思っていたんですが、焦ることなく力むことなく淡々と走ることを心がけていました。

そんなふうに考えてましたねー。

16～20kmまで

16km過ぎてからペースを少し上げたいと思っていたんですが、

そんなことを考えているとあっという間に17km、18kmと過ぎて行きました。

残りもあと数キロとなってきたんで、本当ならこの辺りからペースを上げたい所なんですが、

終盤の失速を異常なまでに気にし過ぎるがあまり、スピードアップのタイミングを明らかに見失っていましたねーーー(´-ω-`)もったいない

残り3kmもないんだから終盤の失速もクソもないだろうとレースが終わった今なら思えるんですけど、レース中はビビっちゃってましたねーーー(´-ω-`)何やってんだか

そんなこんなで20kmを過ぎて残りは1km弱。

やっと気づいた愚かな男じんじん。

しかしペースを上げて「やっちゃるぜ！俺やっちゃるぜ！」と思い始めたころにはゴールのトラックが見え始めてしまう始末・・・

そしてそのままゴール。

なんかもやもやを抱えたままのゴール。

PBは出たものの、出し切った感がないままのゴール。

正直まだまだ走れそうなくらいの体力が残ったまま、2回目の広島ベイマラソンは終わってしまったのでした。

課題と次の目標

1年前と比べて確実に成長を感じることが出来たのは良かったんだけど、それ以上に16km以降の走りが不甲斐なさ過ぎて・・・

てことで見えてきた課題はこんな感じ。

そして新たな目標は『ハーフ1時間40分切り』！

これらをクリアするためにChatGPTに相談した結果、これからやっていくトレーニングメニューこれだぁぁぁ！！！

曜日	メニュー	目的
月	ジョグ10〜12km（5:40〜6:10/km）＋体幹5分	疲労抜き・フォーム安定
火	ペース走8〜12km（4:45〜4:55/km）	レースペース耐性UP
水	ジョグ8〜10km（6:00/km前後）	ストレスなく繋ぐ
木	インターバル or 変化走（スピード練習）	スピード持久力の底上げ
金	休み（念入りストレッチ＋体幹5分）	回復・怪我予防
土	ロング走18〜22km（5:05〜5:20/km）	後半の粘り・脚持久力
日	休み（念入りストレッチ）	回復・怪我予防

そして、木曜日のスピード練習は週ごとに変えていくーーー！

週	メニュー	ペース目安
第1週	1000m×6	4:25〜4:30/km（rest 200〜400m jog）
第2週	2000m×3	4:38〜4:42/km（rest 400m jog）
第3週	3000m＋2000m＋1000m	4:50 → 4:40 → 4:30
第4週	90分ビルドアップ走	5:20→5:00→4:45（30分ずつ）

さらに、土曜のロング走も週ごとに変えたら効果倍増！

これで後半の失速を防ぐ「脚の粘り」がガンガン育つ！らしい！

週	メニュー
第1週	20kmイーブン（5:05〜5:15/km）
第2週	18kmビルドアップ（5:20→4:55）
第3週	22kmジョグ＋最後1kmだけ4:40
第4週	15km＋坂道200m×6

あと、体幹トレーニングはシンプルにプランクとサイドプランク、ヒップリフトだけにします。

てことで、2026年3月8日（日）にある『第20回 錦帯橋ロードレース大会』で1時間40分切りを達成するために、めちゃめちゃ頑張って走ってやるぞと決意を新たにする私じんじんなのでした。

はい、とにかく頑張りやす(＾ω＾)やったるぞー

あと、ちなみになんですが・・・

奥様のタイムと1kmごとのラップも紹介しときます。

グロスタイムで1時間48分23秒だから、ネットタイムだと多分1時間47分台だと思われます。

後ろからひたひたと近づいてくる奥様の足音に怯える私じんじん。

てな感じで、これからも奥様と競い合い、成長し合いながらランニング人生を楽しんでいきたいと思っています。

おわりに

今回は『2回目の広島ベイマラソン‼自分の成長をめっちゃ感じたハーフマラソンだったけどなんだかとってもモヤモヤ・・・』ということで、感想や今後の目標などについて書いてみました。

最後に、レースが終わり家に帰ってからの奥様との会話の一部を紹介して終わります。

『早く走れるようになることがこんなにも嬉しいなんて知らんかったよ。』

『大人になってから自分の成長をこんなにも実感できることってなかなかないよね。』

『何歳からでも人は成長できるんじゃね。』

『ランニングを始めて本当に良かったね。』

健康づくりのためになんとなく始めただけのランニングだったけど、今では私たちの人生になくてはならない大切なものになっています。

人種も宗教も国籍も、年齢も性別もなんもかんも超えて。

もっともっと多くの人が一緒にランニングを楽しめるような世界になったらいいな。

そうなったらなんか楽しそうじゃない？

最近ふとそんなことを思いました(＾ω＾)すてきじゃん

それでは今日はここまで！

最後まで読んでくれてどうもありがとうございました！

今日も最高の一日に！