【ランニング初心者必読!】俺、COROSのマラソントレーニングプランを実践してみようと思うんだ!

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みなさんこんにちは!じんじんです!

2024年3月にサイドFIREをした者です!

約2年前から気が向いたときになんとなーく走るようになった私です。

じんじん

最初は週に1回くらい20~30分程度のランニングをしていたな~。あとは健康診断の1ヶ月くらい前から必死に走ったりしてたわ笑

その頃に比べれば今は頻度も時間も増えましたね~。

海外旅行に行けば必ずランニングもするようになったし。

じんじん

シンガポールにマレーシア、バンコク、チェンマイに韓国。どこも楽しかったな~(^ω^)うんうん

そしてここ数ヶ月で更にランニングにぐいぐいとハマっていっているんですが、それにはこんな理由があります。

  • 2024年11月にハーフマラソンの大会に参加したこと
  • そのハーフマラソン後にCOROS PACE Proを買ったこと
  • 2025年3月のハーフマラソン大会に申し込んだこと
  • 2025年12月にシンガポールのフルマラソンに参加すること
  • その他の大会参加ももちろん考えていること
  • ハーフ1時間50分、フル4時間の達成を目標にしたこと
じんじん

特に⑥のハーフ1時間50分、フル4時間は何としても達成するんじゃ!2025年中に絶対達成するんじゃ!

私じんじん本気です。

本気なんです。

この目標を達成するために日々頑張って走ってやろうと固く決意をしておりやす。

じんじん

とは言ったものの具体的にどんな練習をしたらいいのか分からんのんよね~(´-ω-`)んーーー

そんな時に知ったのがCOROSのマラソントレーニングプランの作成機能

じんじん

なんじゃこれ~~~!?!?よし!使ってみよう!

ということで今回は『俺、COROSのマラソントレーニングプランを実践してみようと思うんだ!』ということで記事を書いてみようと思います。

  • マラソン初心者の方!
  • ランニングしてみたいけどどんなことをしたらいいか分からない方!
  • COROS PACE Proに興味がある方!
  • なんとな~く立ち寄ってくれたそこのあなた!

ぜひぜひ読んでいってくだされや~(^ω^)ごゆっくり~

それでは今回もよろしゅーお願いします(‘◇’)ゞ

目次

COROSのマラソントレーニングプランとは?

まずはCOROSのマラソントレーニングプランの説明をしておきたいと思います。

COROSのマラソントレーニングプランとは?

COROSのマラソントレーニングプラン機能を使うと、あなたの過去のデータをもとに、個別化された専用のマラソントレーニングプランを構築して目標達成をサポートしてくれちゃいます。

じんじん

自分のランニングデータをもとに自分専用のトレーニングプランを作ってくれるなんて頼もし過ぎるよ~( ;∀;)

Youtubeなんかを見れば多くの先輩ランナー様が「これをやったらいいよ!」といったことを教えてくれるんですが、それを毎日のトレーニングに落とし込むのって結構難しいんですよね。

情報が溢れてて全部やるのは無理だし、かと言ってどれをやったらいいのか優先順位を付けることも出来んし・・・

じんじん

ランニングは早くなりたい。でも何をどうしたもんか・・・

そんなときにこのマラソントレーニングプラン機能はまじでありがたい!

なんてったって自分の過去のランニングデータをもとに自分専用のトレーニングプランを作ってくれるんだからね!

じんじん

しかもフルマラソンの目標タイムごとに更にカスタマイズされちゃうんだぜ!すごくね!?!?

では続いて私のCOROS PACE Proちゃんに、私じんじんのトレーニングプランを実際に作ってもらおうかと思います。

すっごいトレーニングプランを頼むよ!

実際にトレーニングプランを作ってもらったyo!

トレーニングプランはCOROS専用のアプリで作るんですが、これがまぁ簡単でちょこちょこっと操作するだけで終わりました。

時間にして1~2分くらいでしたかね。

トレーニングプラン作成のためにすること
  • 直近の10kmとマラソンの予想タイムを確認する
  • 過去1ヶ月の大まかな総走行距離を入力する
  • 直近でフルマラソンのレースに参加する予定の有る無しを入力する
  • フルマラソンの目標タイムと練習の強度を3段階から選択する

これだけで私専用のウルトラハイパートレーニングプランが出来てしまうんですよ!

すごくないですか!?!?

ありがとうCOROS PACE Pro様!!!

こんなトレーニングプランを作ってくれました!

COROS PACE Pro様は私目にこんな素晴らしいトレーニングプランを作って下さいましたm(__)mあざます

プランの概要
  • 15週間かけて行う壮大なトレーニングプラン
  • 1週間ごとに内容や走行距離が異なるプランになっている
  • ベース期間1、ベース期間2、進行期間、ピーク期間、レース期間の5つの期間に分かれている
  • 練習内容が徐々にハードになっていくように作られてある
  • 走るだけではなく脚の筋トレや体幹の筋トレのメニューも含まれている
目標タイムを3:40に設定したプランを作ってもらいました
週ごとにプランが違う

E:イージーラン、W:強度ラン、L:ロングラン、S:筋力トレーニングを表しています。

1週目のプラン
週に4~5回トレーニングをする感じです
筋トレの仕方は図でも説明してくれる

思っていたよりも本格的な練習メニューでテンションとモチベーションが上がりました笑

もう少しだけ詳しく見てみましょう。

28日(火)のメニューは『6k イージーラン』と『脚筋力トレーニング』です。

時間や距離を細かく指示してくれるのは助かる
これを4セットってきつくないかい笑

29日(水)は『12k イージーラン』と『6 ストライド』です。

こちらもなかなかハードそうだよ・・・

これだけやってもらえたら私のようなランニング初心者でも安心してトレーニングに取り組めちゃいますよね(^ω^)ありがて~

あとは作ったトレーニングプランを時計に送って走るだけ!

COROSアプリで作ったトレーニングプランをCOROS PACE Pro本体に送れば終了。

あとはトレーニングを開始するだけ!

トレーニングプランの項目を選んで
日にちを選んで
メニューの内容を確認したら
あとは走るだけじゃい!
じんじん

ここまでやってもらえたらあとは自分との勝負!絶対に目標を達成してみせる!

さて私じんじんはフルマラソン4時間、ハーフマラソン1時間50分を達成出来るのでしょうか???

ランニングレベルが上がるとモチベアップ!

COROS PACE Proには『ランニングレベル』というものがあります。

ランニングレベルとは?

ランニングレベルとは、40~100点で数値化されたランニング能力の評価値であり、ランナーが自身の長所や改善点を把握するのに役立ちます。COROSアプリ内で評価されるランニング能力のゾーンは以下の4つです。

  • 有酸素レベル
  • 乳酸閾値レベル
  • スピード持久力
  • スプリント

2025年1月28日(火)時点での私のランニングレベルはこんな感じです。

まだまだこれから
レースの予測タイムも出してくれます
じんじん

トレーニングを積んでいってこの値が上がっていくのがまぁ嬉しいのよ(^ω^)いぇーい

勉強でもスポーツでもそうなんですけど、自分の成長ってなかなか感じにくくて途中で諦めちゃうことってないですか?

それはランニングでも一緒だと思うんですけど、こうやって数値で自分の成長が実感出来るとめちゃくちゃモチベーションが上がってもっと頑張ろうって思えるんですよね~。

じんじん

特にレースの予測タイムが目標タイムに近づいてくると自信になるんですよ!おいおい俺やれちゃうんじゃないの!?みたいな感じで笑

今回のトレーニングプランを実践することでどれくらいランニングレベルが上がっていくのかめちゃくちゃ楽しみです!

いや~まじでCOROS PACE Pro買って良かった~~~( ;∀;)

おわりに

今回は『俺、COROSのマラソントレーニングプランを実践してみようと思うんだ!』ということで記事を書いてみました。

これからの私じんじんの成長にまぁ期待しといてください(^ω^)まかせろー

ていうかこんなにも趣味のランニングに没頭出来るのもサイドFIREしたおかげなんですよね。

これからももっともっと人生を楽しんでいきたいと思います!

それでは今日はここまで!

どうもありがとうございました(‘◇’)ゞ

今日も最高の一日に!

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