【1週目の振り返り】COROSのマラソントレーニングプランを実践中!

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みなさんこんにちは!じんじんです!

2024年3月にサイドFIREをした者です!

陸上経験も全くない私じんじんなんですが、ここ最近ランニングにドハマり中であります。

じんじん

2025年のランニング目標はハーフ1時間50分、フル4時間じゃい!じゃいじゃじゃい!

じんじん

ちなみに2024年11月に参加した初のハーフマラソンでは2時間7分11秒という悲しい結果に終わったんだぜ・・・( ;∀;)かなしー

次に参加するハーフの大会は2025年3月2日(日)なので、前回の屈辱を晴らし必ずや1時間50分の目標を達成してみせるぞと意気込んでいるわけですが、意気込むだけではもちろん結果はついてはきてくれません。

そこで私が始めたのが『COROSのマラソントレーニングプラン』です!

ということで今回は『1週目の振り返り!COROSのマラソントレーニングプランを実践中!』ということで書いてみたいと思います。

  • ランニングに興味があるそこのあなた!
  • ランニングを始めてみたのはいいけどどんな練習をしたらいいのか悩んでいるそこのあなた!
  • サイドFIRE後の生活に興味があるそこのあなた!
  • 何となく立ち寄ってくれたそこのあなた!

ゆっくりしていってくださいな(^ω^)どーぞー

それでは今回もよろしゅーお願いします(‘◇’)ゞ

目次

1週目の振り返り

それでは2025年1月27日(月)~2月2日(日)の1週間の振り返りをしていきます。

トレーニングプランの内容と感想

1日ずつの練習内容と感想を書いていきたいと思います。

2025年1月27日(月)

記念すべき1日目はなんとワークアウトプランがありませんでした笑

じんじん

なんで初日から休みなんだよ笑

でもやる気になっていた私じんじんは自主的に軽くランニングをしてきました。

走った距離は10.46km、運動時間は1:01:57です。

ゆったりペースで1時間ほどランニング
1kmごとの平均ペース

これくらいの距離とペースならかなり余裕を持って走ることができます。

でもハーフ1時間50分を狙うなら1km5分の走力が必要になってくるので、そこを目標に自分を鍛えていきたいと思います。

やったるぜー(‘ω’)おうおう

2025年1月28日(火)

トレーニングプラン実践2日目です。

  • ジョグ5分
  • ランニング6km(6:05~7:11/km)
  • ジョグ5分
  • 脚の筋トレ(スクワット+ニーアップランジ+バランスキックバック+お尻キックランニング+ジャンピングランジ+もも上げ)×4セット
  • 走った距離7.66km
  • 運動時間53:08

正直ランニングについては全然余裕で、「こんなに遅くていいのか?」なんて思いながら走りました。

その分いつもよりきれいなフォームを意識することが出来たと思います。

じんじん

本当にきれいなフォームなのかはよく分からんのんですが、意識をすることはきっと大切ですよね(^ω^)うんうん

ちなみに私がランニングフォームで意識していることは、

  • 骨盤を立てる
  • 腹筋に力を入れる
  • 胸を張る
  • 前傾姿勢
  • 肩甲骨からの腕振り
  • 肩を下げる
  • それでいてリラックス

何を隠そう私じんじんは最強の猫背男として有名なので、ちょっとでも気を緩めるとすぐに背中が丸まってしまいます笑

ランニングも早くなって猫背も直せるように頑張りやす!

ここだけの話なんですが、筋トレは地獄のようにしんどかったんでかなり手を抜いてやりました(^ω^)うぇい

2025年1月29日(水)

トレーニングプラン実践3日目です。

  • ジョグ5分
  • ラン10km(6:05~7:11/km)
  • 「20秒(4:26~4:55/km)+60秒(6:05~7:11/km)」のランを6セット
  • ラン2km(6:05~7:11/km)
  • ジョグ5分
  • 走った距離15.03km
  • 運動時間1:36:39

今日のワークアウトにはショートのインターバル走(名称があっているのかよく分かっていません)が入っていました。

ずっとゆっくりペースのランニングばかりで飽きていたので、良い刺激になってとても楽しかったです◎

あと雪がちらちらと舞っていて風もアホみたいに強くて泣きそうでした( ;∀;)なんでだよー

2025年1月30日(木)

トレーニングプラン実践4日目です。

  • ジョグ5分
  • ラン6km(6:05~7:11/km)
  • ジョグ5分
  • 体幹トレーニング(プランク+腹斜筋Vアップ+うつ伏せで交互に肩を触る+バイシクルクランチ+バードドッグ+シーテッドシザースキック+シングルレッグブリッジ+仰向けお尻上げ)×4セット
  • 走った距離10.03km
  • 運動時間1:00:12

ランニングについては相変わらずゆっくりペースなのできれいなフォームを意識して走った。

でも途中でゆっくりペースに飽きてしまったので、最初の3kmは指示通り6:05~7:11/kmで走って後半の3kmはキロ5分前後で走ることにした。

まだ少し走り足りなかったので、クールダウンのジョグの後にも3km弱ほど走った。

クールダウンとは一体何なのか???

家に帰って少し休憩してから地獄の体幹トレーニングの時間。

相変わらず筋トレは嫌いだ。

まじでここだけの話なんですが、筋トレは鬼のようにしんどかったんでかなり手を抜いてやりました(^ω^)うぇい

2025年1月31日(金)

トレーニングプラン実践5日目です。

今日のワークアウトはありません。

休足日というやつですね。

走らない代わりに軽く散歩をしたり愛車のドマーネちゃん(ロードバイク)に乗ったりしました。

あとはいつも以上に念入りにストレッチをかましてやりました◎

2025年2月1日(土)

トレーニングプラン実践6日目です。

  • ジョグ5分
  • ラン6km(6:05~7:11/km)
  • 「20秒(4:26~4:55/km)+60秒(6:05~7:11/km)」のインターバル走を6セット
  • ラン2km(6:05~7:11/km)
  • ジョグ5分
  • 走った距離11.64km
  • 運動時間1:08:36

昼から雨予報だったためいつもより少し早めの時間に走ることに。

昨日が休足日で走れなかったことやもうちょっとペース上げて走りたいなーという思いも相まって、ラン6kmのペースを後半3kmだけ少し変えて走ってみました。

  • 1km:6:15
  • 2km:6:09
  • 3km:6:14
  • 4km:5:21
  • 5km:5:09
  • 6km:5:21

ハーフマラソン本番では1キロ5:10前後で走ろうと考えているので、これくらいは楽に走れるようになっとかんといかんのですよねー(´-ω-`)がんばろー

その後のインターバル走でも『20秒(4:26~4:55/km)』のところを少し早めに走ってみました。

  • 1回目:4:07
  • 2回目:4:15
  • 3回目:4:16
  • 4回目:4:16
  • 5回目:4:09
  • 6回目:3:44
じんじん

カロス師匠から「スピードオーバーやで!!」ってピーピー怒られたけど、手を抜いとるわけじゃないけん許してちょんまげ(^ω^)うぇい

筋トレで手を抜いている分をこういった所で取り返してやろうと考えている私じんじんなのであります。

2025年2月2日(日)

トレーニングプラン実践7日目です。

  • ジョグ5分
  • ロングラン18km(6:05~7:11/km)
  • ジョグ5分
  • 走った距離20.00km
  • 運動時間2:06:46

今日は奥さんと2人でランニング。

奥さん

どこ走ろうか?

じんじん

好きな所走っていいよー!

奥さん

OK!任せて!

こんな感じで走り始めたんですが、1人で走るときとは違う道を走ったことや暖かくて走りやすかったこともありとても気持ち良く走ることができました(^ω^)やほー

そしてちょうど半分くらいを走り終わったところで、この前お店で店員さんから勧められて試しに買ってみた『AMINO SAURUS GEL(レモン味)』を飲んでみました。

想像以上にドロッとしていたのにはちょっと驚いたんですが、味はちゃんとレモン味で飲みやすい。

じんじん

あと短パンの腰回りのポケットに入れていたので自分の体温で温まっていたのが何とも言えませんな(^ω^)うーむ

でもこれを飲んだおかげで最後まで一定のスピードを保ったままで元気よく走れました◎

私は特に気にならなかったんですが、人によっては水があった方が飲みやすいかも知れません。

1週目の走った距離と運動時間などなど

  • 総距離:74.82km
  • 総運動時間:7時間48分
  • トレーニング点数:69点
  • フルマラソンの予測時間:4:00:44(2分48秒アップ)
トレーニングレポートの一部

トレーニング点数が69点というのが良いのか悪いのかよく分かっていません笑

フルマラソンの予測タイムが4時間3分32秒だったのが、この1週間で2分48秒早くなって4時間32秒になったのは素直に嬉しかったです!

おわりに

今回は『1週目の振り返り!COROSのマラソントレーニングプランを実践中!』ということで記事を書いてみました。

まだ1週目なので自分の成長は実感出来てはいないんですが、1週間で走った距離は今までで2番目(1番ではなかった笑)に長かったので、このトレーニングを積み重ねていけばきっと目標も達成できるだろうと信じて頑張っていきます!

それでは最後に最近読んだ本を紹介して終わりたいと思います。

それでは今日はここまで!

どうもありがとうございました(‘◇’)ゞ

今日も最高の一日に!

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