みなさんこんにちは！じんじんです！
2024年3月にサイドFIREをした者です！
陸上経験も全くない私じんじんがハーフ1時間50分、フル4時間を達成するために始めたのが、『COROSのマラソントレーニングプラン』。
じんじんやっと一ヵ月か～～～。先はまだまだ長いぜ！！！
てことで今回は『4週目の振り返り！COROSのマラソントレーニングプランを実践中！』ということで書いていきたいと思います。
- ランニングに興味があるそこのあなた！
- ランニングを始めてみたのはいいけどどんな練習をしたらいいのか悩んでいるそこのあなた！
- サイドFIRE後の生活に興味があるそこのあなた！
- 何となく立ち寄ってくれたそこのあなた！
ゆっくりしていってくださいな(＾ω＾)どーぞー
それでは今回もよろしゅーお願いします(‘◇’)ゞ
4週目の振り返り
それでは2025年2月17日（月）～2月23日（日）の1週間の振り返りをしていきます。
トレーニングプランの内容と感想
それじゃー4週目の練習内容と感想を書いていきまっせ！
2025年2月17日（月）
4週目の1日目（計22日目）は休足日でした。
じんじん本来ならばおとなしく休むところではあるのだが、今日はそういう訳にはいかないんだよ！！！
じんじんだって我が家にノヴァブラスト5が届いたからね！！！
そうなんです！！！
おニューのランニングシューズが本日わが家に届いたのです！！！
じんじんやっぴーーー！かっけーーー！
てことでとりあえず走りに行くよね(＾ω＾)だっしゅー
軽く10kmくらいと思って走り始めたんですが、
じんじんなんでこんなに風が強いんだよ！！！
あまりの風の強さに久しぶりに心が折れてしまって結局5kmちょいで終了。
初走りだったので様子見で走り始めたんだけどまぁ足が軽くてピョンピョンと前に進んでいく感じ！
じんじんなんだこれ！たのしーぞ！
なんて思いながら走っていたら気付けば4分50秒/kmくらいで走っていて驚き！
さらにその時の心拍数が120～130くらいだったことにもまたびっくり！
まぁこれがノヴァブラスト5一発目のランニングなので何とも言えない部分もあるんですが、とりあえずは最高の初ランだったことには間違いありません(＾ω＾)サイコー
2025年2月18日（火）
4週目のトレーニングプラン実践2日目（計23日目）です。
- ジョグ5分
- ラン10km（6:05～7:11/km）
- ジョグ5分
- 脚の筋トレ（スクワット＋ニーアップランジ＋バランスキックバック＋お尻キックランニング＋ジャンピングランジ＋もも上げ）×4セット
- 走った距離11.03km
- 走った時間57:52
全体を通しての平均ペースは5:15/kmだったんだけど、このペースでハーフをずっと走ったとするとタイムは1:50:46になるので、目標タイムには1分弱ほど届かない。
何とかあと5秒ペースを上げて5:10/kmで走れば1:49:00でゴール出来るんだけど・・・
じんじんこのあと5秒が地味にきついのよ～～～( ;∀;)
錦帯橋ロードレース大会まであと12日。
頑張ります。
2025年2月19日（水）
4週目のトレーニングプラン実践3日目（計24日目）です。
- ジョグ5分
- ラン10km（6:05～7:11/km）
- 200m（4:02～4:23/km）＋200m（6:05～7:11/km）を6セットのショートインターバル走
- ラン2km（6:05～7:11/km）
- ジョグ5分
- 走った距離15.25km
- 走った時間1:25:18
今日はカロスのマラソントレーニングプランを始めてから初の練習メニューであるショートインターバル走なるものをやりました。
じんじん正確には今までにもショートインターバルは2回くらい？やったことがあるんだけど、よりショートだったんだよね。
あなた20秒が200mになっただけでそんなに違いがあるもんなの？
じんじんそんな風に考えている時期が私にもありました・・・
これがめちゃキツ。
まじでめちゃキツなのよ。
1セット目や2セット目はまだ余裕なんだけど、5セット目6セット目になる頃には息も絶え絶えの瀕死の状態。
じんじんでもこれで少しでも早くなるんだったらやったろうじゃないかい！！！
などと自分を鼓舞しながら最後まで頑張りました。
あとショートインターバルのあとの2kmも何気にしんどかったです笑
2025年2月20日（木）
4週目のトレーニングプラン実践4日目（計25日目）です。
- ジョグ5分
- ラン6km（6:05～7:11/km）
- ジョグ5分
- 走った距離8.45km
- 走った時間45:47
今日はイージーランの日。
ペースはゆっくりだけどランニングフォームが崩れないように丁寧な走りを意識しました。
やっぱり早い人ってフォームがカッコ良くてきれいなんですよね。
自分もそうなれるように頑張るぞー(＾ω＾)うぇいうぇい
2025年2月21日（金）
4週目のトレーニングプラン実践5日目（計26日目）です。
今日はトレーニングがお休みの日。
でも体は元気なので久しぶりにランニングレベルテストを実施してみました。
じんじん一ヵ月前にやった時は最後までテストを走り切ることが出来なかったけど、今回は最後まで走り切れたぞ！！！
自分の成長を実感出来て感動( ;∀;)うぅぅぅ
そんでもって結果がこちら。
じんじんなんでだよぉぉぉ！！！せめて何が悪かったのか教えてくれよぉぉぉ！！！
カロス師匠はとても厳しいお方です。
2025年2月22日（土）
4週目のトレーニングプラン実践6日目（計27日目）です。
- ジョグ5分
- ラン6km（6:05～7:11/km）
- 「20秒（4:26～4:55/km）+60秒（6:05～7:11/km）」のショートインターバル走を6セット
- ラン2km（6:05～7:11/km）
- ジョグ5分
- 走った距離10.20km
- 運動時間1:01:02
今日は奥さんと2人でランニング。
買ったばかりのTabioの五本指ソックスを履いてみました。
じんじんとあるスポーツ専門店の店員さんからおすすめされたんで買ってみたよ！これで早く走れるようになるかなー(＾ω＾)たのしみ
1度履いただけなんで早くなるかはまだ分かりませんがパンダみたいにはなりました(ó㉨ò)
2025年2月23日（日）
4週目のトレーニングプラン実践7日目（計28日目）です。
今日は朝から大分県の別府市に行くことにしました。
じんじん目的は湯治やで！あとはうまいもの食うんやで！楽しみやで！
食べ物もうまいし温泉も気持ちいいしまじで別府最高！！！
ホテルの温泉も朝食も最高！！！
別府に行ったらぜひ『豊後屋 竹かんむり』へ！！！
じんじん竹かんむりにはうまいものしかありませんぜ！！！
てなことで湯治とお食事で忙しかったんでカロス師匠が考えてくれた練習メニューは今日はお休みさせてもらいましたm(__)m
ちなみに今日やる予定だった練習メニューがこちら。
- ジョグ5分
- ラン4km（6:05～7:11/km）
- 「500m（4:26～4:55/km）+500m（6:05～7:11/km）」のファルトレクを13セット
- ラン3km（6:05～7:11/km）
- ジョグ5分
- 距離20.00km
- 運動時間2:11:10
じんじんファルトレクってやつがなかなかえげつない・・・
これは多分ハーフマラソンの1週間前にやる練習じゃないと思うんで休みにして正解だったと思います笑
4週目の走った距離と運動時間などなど
- 総距離：61.63km
- 総運動時間：5時間43分
- トレーニング点数：42点
- フルマラソンの予測時間：4:12:08（先週から9分くらいダウン笑）
点数や予測タイムがどんどん下がっていますがもう気にしません笑
| 1週目 | 2週目 | 3週目 | 4週目 | |
| トレーニング点数 | 69 | 57 | 49 | 42 |
| フルの予測タイム | 4:00:44 | 4:01:38 | 4:03:09 | 4:12:08 |
じんじん今月は23日時点で208.79kmも走ってるしさすがにちっとは成長しとるじゃろ！点数とか関係ねーよ！
この調子で頑張ります(＾ω＾)やったるぜぃ
おわりに
今回は『4週目の振り返り！COROSのマラソントレーニングプランを実践中！』ということで書いてみました。
じんじんこれで約1ヶ月のトレーニングが終了じゃーーー！俺頑張った！！！
そして、ついに錦帯橋ロードレース大会2025まで1週間を切ったので、5週目は調整週間ということでCOROSのマラソントレーニングプランは一旦お預けにしたいと思います。
じんじん大会本番でベストの力が出せるように5kmのジョグと5～10kmのレースペース走と休息の1週間にするぜ！
じんじん1時間50分が切れるように最善を尽くすのみ！
カロス師匠今日までやってきたことを信じて最後まで頑張りなさい。じんじんならきっと出来るよん◎
じんじんか、カロス師匠( ;∀;)
自分で書きながらカロス師匠の優しさに泣きそうになりました笑
不安や緊張もあるけどなんだかんだ楽しみです(＾ω＾)やったるぜー
それでは最後に最近読んだ本を紹介して終わります。
それでは今日はここまで！
どうもありがとうございました(‘◇’)ゞ
今日も最高の一日に！
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