みなさんこんにちは！じんじんです！
2024年3月にサイドFIREをした者です！
陸上経験も全くない私じんじんがハーフ1時間30分、フル3時間30分を達成するために、2025年10月15日（水）から再開させたのが、『COROSのマラソントレーニングプランアゲイン』。
1回目のマラソントレーニングプラン実践記事についてはこちら↓↓↓
2025年11月前半戦の実践記事はこちら↓↓↓
じんじん11月30日のハーフマラソンで1時間45分で走れるように頑張るぜ(＾ω＾)やるぞーーー
みなさんはどんな目標を持ってランニングをされていますか？
じんじん目標達成に向けてコツコツ頑張るのってなんかカッコ良いよね(＾ω＾)うぉぉぉ
てことで今回もよろしゅーお願いします(‘◇’)ゞ
11月後半戦（11～29日）の練習はこんな感じ
それでは11月後半戦（11～29日）の練習内容を見ていきましょ～！
2025年11月11日（火）
この日の練習内容がこちら。
- W-UP 5分
- 10kmラン(5:16/km)
- CD 5分
- 追加ジョグ 0.29km
- 計12.05km
- 運動時間1:04:08
日、月と休んだんで2日ぶりのランニング。
じんじん距離的にも大したことないんで余裕じゃろうな～(＾ω＾)ふっふっふ
じんじん日曜からヘム鉄サプリも飲み始めたし～(＾ω＾)ふっふっふ
と余裕ぶっこいて走り始めてから20分後・・・
じんじんめちゃキツイ！！！しんどすぎる！！！
ペースが速いわけでもないのにキツ過ぎて泣きそうになりました( ;∀;)ナンナンダヨヨ・・・
途中何度か短時間の休憩をはさみながらもなんとか完走。
こんな状態で月末のハーフで1時間45分で走るなんて無理なのでは( ;∀;)？？？
落ち込みながら家に帰ってラーメン食べて少し元気になった私じんじんなのでした(´-ω-`)ラーメンはうまいよね
2025年11月14日（金）
またまた2日ぶりのランニングとなりました。
- W-UP 5分
- 4.63kmラン(5:03/km)
- 20sラン(4:10/km)+60sジョグを6セット
- 1.18kmラン
- 計8.19km
- 運動時間42:21
前回のランニングからしっかり休息を取って、元気いっぱいで走ったはずなんですが、カロス師匠の指示通りの距離を走ることは出来ませんでした( ;∀;)なんでだよ
じんじん本当なら②のランで10km走る予定だったんだけど、すっげーしんどくて半分も走れませんでした・・・
11日のランニングに続き、納得のいく走りができず、ますます萎えてしまった私じんじんなのでした。
2025年11月15日（土）
- W-UP 5分
- 1.35kmラン(6:09/km)
- 計2.16km
- 運動時間13:15
この日は正直走る気はなかったんですが、まったく走らないのもなんだか悔しかったんで、夜にちょっとだけ走ることに(´-ω-`)うむ
距離もぜんぜんだったけど、とりあえず走ったぞということで良し！
2025年11月17日（月）
- 7.41kmラン(5:17/km)
- 計7.41km
- 運動時間39:13
この日はランオフの日だったんだけど、昨日25kmのロングランをサボってしまったんで、その埋め合わせとしてちょっとだけ走りました。
じんじん25kmには遠く及ばない距離だけど、とりあえず走ったから良しじゃい！
2025年11月18日（火）
- 4.53kmラン(5:47/km)
- 計4.53km
- 運動時間26:10
この日は本来10kmのランニングだったんだけど、どうにも気持ちが乗らず5km弱走って終了。
さて、私はいつになったらカロス師匠の指示通りに走れるようになるんでしょうか？？？
じんじんこれはもう厳しいかも知れないね( ;∀;)がびーん
2025年11月19日（水）
- W-UP 5分
- 7kmラン(5:14/km)
- 20sラン(4:00/km)+60sジョグを6セット
- 1kmラン(5:13/km)
- CD 5分
- 追加ジョグ0.83km
- 計12.16km
- 運動時間1:04:08
この日は久しぶりに師匠の指示通りに走ることができました(＾ω＾)やったね
じんじん10日ぶりくらいに気持ち良く走れた気がするわ！
ここから気分を切り替えて走って行けるといいなー(＾ω＾)あげあげ
2025年11月22日（土）
- 17.31kmラン(5:46/km)
- 計17.31km
- 運動時間1:39:44
この日は奥様とのランニングデート。
ハーフマラソンの約1週間前ということで、トレーニングプランはいったん置いといて、気持ちの良いペースでロングランをやりました。
8～13km辺りはレースペースより若干遅いくらいのペースで気持ち良く走れたんで、これならなんかハーフ本番もいけるんじゃないかと前向きになれたんで良かったです◎
じんじんこれなら本番もいけそうな気がするーーー(＾ω＾)天心木村元気かな
2025年11月25日（火）
- 5kmのビルドアップ走
- 2.2kmジョグ
- 計7.20km
- 運動時間39:58
5日後にはハーフ本番ということで、カロスのマラソントレーニングプランはそれまでお休みして調整期間へ。
とは言っても何をやったらいいのか分からないので、そんな時はchatgptに聞いてみましょう。
じんじんハーフの1週間前はどんな練習をしたらいいの？
chatgpt任せろ！
chatgpt今日は『ジョグ3km＋1km×2本（レースペースor少し速め）＋流し2本』やっとけ！
じんじん了解！！！
てことで走り出したらなんか知らんが5kmのビルドアップ走になってました笑
ちなみにペースは『5.54/km → 5.45/km → 5.24/km → 5.04/km → 4.53/km』てな感じでした。
心拍数が上がることなく気持ち良く走れたんで、『これは本番でもうまく走れそうだぞ！』という良いイメージが持てたのがめちゃくちゃ良かったです(＾ω＾)いぇーい
あとは家まで軽くジョグをしてこの日の練習は終わり。
明日は休んで、明後日の木曜は足の疲労度合を見ながらジョグかレースペース走を5kmほどやろっかなーって思ってます。
2025年11月27日（木）
結局前回のランニングから1日空きましたが、この日のトレーニングがこちら。
- 散歩
- 距離は測ってない
- 運動時間1時間くらい
1時間くらいのんびり散歩してきました(＾ω＾)散歩サイコー
ハーフマラソンまであと3日なので、疲れを取ることに専念することにしました。
あと、この辺りから白米を多めに食べてカーボローディングなるものを一丁前にやってみましたぜ。
- スポーツ選手が大会前に glycogen（グリコーゲン）を筋肉中に最大限に蓄えるために行う食事法
- カーボローディングは、炭水化物（カーボハイドレート）を積み込む（ローディング）という意味
- 特にマラソンやトライアスロンなど、持久力が求められる長時間の競技に有効とされている
- 現在の主流は、試合の3日前から高糖質の食事を摂る改良型の方法
消化が良く、高糖質・低脂質の食品が適していて、具体的には、主食としては白米、うどん、餅、パスタ、パン、その他にはバナナ、オレンジジュース、スポーツドリンク、エネルギーゼリーなどがおすすめです。
2025年11月29日（土）
- のんびりジョグ3km(6:47/km)
- 普段より多めのストレッチ
- 計3.00km
- 運動時間20:25
ハーフ前日の今日は奥様とのんびりジョギング。
その後は、明日使うジェルを買いに行きました。
この子たちのサポートを受けながら明日は絶対に1時間45分（奥様は1時間56分）で走ってみせるぞと心に誓う私じんじんと奥様なのでした(＾ω＾)やったるぜー
11月後半戦（11～29日）での走った距離と運動時間など
- 総距離：74.01km
- 総運動時間：6時間49分22秒
- ハーフマラソン予測タイム：1時間51分55秒（5’18″/km）
- フルマラソン予測タイム：3時間59分30秒（5’41″/km）
謎に疲れて走れない時や調整期間があったりなんかして、11月前半よりも走れなかったんですが、まぁ本番で結果が出せればOKということでハーフ頑張ってきます(＾ω＾)やったるぜ
おわりに
今回は『11月の後半戦‼COROSのマラソントレーニングプランアゲインの実践報告！』ということで書いてみました。
明日はついにハーフ本番。
去年の錦帯橋ロードレース大会2025で出した1：49：44は絶対超えたい。
出来れば1時間45分を目指したい。
じんじんそして頑張ったご褒美としてマジックスピード5を買うんだ！！！
はい、マジックスピード5をゲットするために頑張りますよー(＾ω＾)やったるぜ
また結果はご報告させてもらうんでお楽しみに(＾ω＾)乞うご期待
それでは最後に最近読んだ本を紹介して終わりたいと思います。
それでは今日はここまで！
どうもありがとうございました！
今日も最高の一日に！
コメント